Как по мне, зрение в основном портится, если сидишь в темноте. Я сидел за компом часов 5 в день кучу времени, зрение 0,9 - 1 на обоих глазах. Читал гдет, что монитор должен быть на уровне глаз или чуть ниже и светло должно быть. Никогда гимнастику для глаз не делал, вроде всё норм.
И да, надо...