Мы очень много проводим время за компьютером,но мы забываем самое главное-здоровье. Сходив к окулисту-я офигел. Мне не приковали очки до конца моей жизни,а выдали график на месяц.Не буду сопливить, а сразу к делу.
"Общение с компьютером"
(Возраст,Безопасно,Лучше остановиться,Стоп)
5-7 10минут 30минут 40минут
8-11 15минут 45минут 50минут
12-13 20минут 60минут 70минут
14-15 25минут 80минут 90минут
16-17 30минут 90минут 100минут
18+ 60минут 90минут 100минут
_________________
Каждые 20 минут при работе за компьютером/чтение/писанина и т.д на 5 минуть отвлекаться на гимнастика для глаз или просто закрывайте на глаза.
_________________
Гимнастика.
Комплекс 1
Упражнение 1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперёд сделать выдох. Повторить 5−6 раз.
Упражнение 2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. 5−6 раз.
Упражнение 3. Руки – на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернув голову влево, посмотреть на локоть левой руки; вернуться в исходное положение. 5−6 раз.
Упражнение 4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. 5−6 раз.
Упражнение 5. Руки – вперёд, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). 4−5 раз.
Упражнение 6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2−3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3−5 секунд. 6−8 раз.
Упражнение 7. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев..
Комплекс 2
Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно,вправо-влево и обратно.Описывайте глазами различные геометрические фигуры:круг,квадрат,треугольник(по часовой стрелке и обратно).8-10 раз.
Комплекс 3
Находясь в 30-35 сантиметрах от оконного стекла сделаете метку фломастером. Смотрите на метку и потом на улицу (на собачек,людей,на цветы).Кстати,зеленый цвет благоприятен глазам.
Надо делать 2 раза в день.
_________________
Мне прописали капли,но у каждого своя степень запущенность и свои методы. Настоятельно рекомендую сходить к окулисту. #ЗдоровьеВышеКомпьютера.
"Общение с компьютером"
(Возраст,Безопасно,Лучше остановиться,Стоп)
5-7 10минут 30минут 40минут
8-11 15минут 45минут 50минут
12-13 20минут 60минут 70минут
14-15 25минут 80минут 90минут
16-17 30минут 90минут 100минут
18+ 60минут 90минут 100минут
_________________
Каждые 20 минут при работе за компьютером/чтение/писанина и т.д на 5 минуть отвлекаться на гимнастика для глаз или просто закрывайте на глаза.
_________________
Гимнастика.
Комплекс 1
Упражнение 1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперёд сделать выдох. Повторить 5−6 раз.
Упражнение 2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. 5−6 раз.
Упражнение 3. Руки – на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернув голову влево, посмотреть на локоть левой руки; вернуться в исходное положение. 5−6 раз.
Упражнение 4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. 5−6 раз.
Упражнение 5. Руки – вперёд, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). 4−5 раз.
Упражнение 6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2−3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3−5 секунд. 6−8 раз.
Упражнение 7. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев..
Комплекс 2
Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно,вправо-влево и обратно.Описывайте глазами различные геометрические фигуры:круг,квадрат,треугольник(по часовой стрелке и обратно).8-10 раз.
Комплекс 3
Находясь в 30-35 сантиметрах от оконного стекла сделаете метку фломастером. Смотрите на метку и потом на улицу (на собачек,людей,на цветы).Кстати,зеленый цвет благоприятен глазам.
Надо делать 2 раза в день.
_________________
Мне прописали капли,но у каждого своя степень запущенность и свои методы. Настоятельно рекомендую сходить к окулисту. #ЗдоровьеВышеКомпьютера.
Последнее редактирование: